Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Сегодня все больше женщин стремятся выглядеть как можно привлекательнее и при этом поддерживать свой организм в тонусе. Идеальный вариант для этого – пробежки, которые не требуют покупки дорогостоящего тренажерного оборудования или абонементов в спортзал. Вам достаточно всего лишь выйти на стадион и бегать столько, сколько вы хотите, и на сколько вам позволяет состояние здоровья. Однако даже начинающий тренер скажет, что прерывать тренировки даже на несколько дней проблематично, поскольку нагрузки должны быть ежедневными и регулярными. Поэтому у многих представительниц прекрасной половины человечества возникает вопрос: заниматься бегом при месячных – можно ли действительно это делать или стоит повременить?

Физиологическая перестройка организма во время месячных

Прежде чем решить для себя окончательно, стоит ли во время месячных устраивать пробежки, полезно рассмотреть, с чем сталкивается в это время женщина. Как известно, менструация является следствием подготовки организма к зачатию. В этот период происходит созревание яйцеклетки. Если она не «встречается» со сперматозоидом, уровень гормонов резко снижается, становится менее интенсивным кровоснабжение слизистых оболочек матки – эндометрия, что приводит к его расслаиванию и отторжению в данный период. Это и становится причиной кровотечения, сопровождающегося выходом сгустков слизистой. Затем начинается новое нарастание слизистой и новый менструальный цикл.

Таким образом, каждый месяц в женском организме падает уровень гемоглобина и снижается концентрация эритроцитов, что связано с кровопотерей. Это обусловливает нехватку кислорода во внутренних органах, а значит, и чувство слабости и болезненного дискомфорта. Вы можете страдать от ощущения мышечной дистонии, испытывать усталость и разбитость.

Важно! Это совсем не означает, что бег во время месячных категорически запрещен. Наоборот, такая нагрузка обеспечивает приток кислорода ко всем системам организма и существенно улучшает самочувствие.

Однако любой тренер при ответе на вопрос, можно ли бегать во время месячных, обязательно подчеркнет, что тренировки все же должны быть щадящими. Ведь женский организм испытывает в это время сильный стресс.

Хотя такие тренировки имеют свои за и против, их польза обычно перевешивает, если вам не поставили какой-нибудь серьезный диагноз. Не стоит думать, что с месячными у вас заканчивается активная жизнь. При соблюдении следующих условий вы вполне можете продолжать занятия бегом:

1. Интенсивность кровотечения при менструации у каждой женщины различна. Поэтому чтобы неприятность не застала вас на беговой дорожке врасплох, следует позаботиться об использовании тех гигиенических средств, которые обеспечат вам максимальную защиту. Если у вас планируется длительная пробежка, отдайте предпочтение тампонам и прокладкам с гелевым адсорбентом.
2. После тренировки уделите особое внимание гигиене половых органов. Обязательно примите теплый душ, поскольку вода такой температуры снижает болевой порог и эффективно снимает утомление. Кроме того, если вы все же решили бежать привычную дистанцию, смените белье и воспользуйтесь мылом или гелем для интимной гигиены. Ведь во время пробежки температура тела повышается, а это способствует бурному развитию болезнетворных бактерий, которые могут проникнуть через приоткрытую шейку матки в ее полость.
3. Обычно на вопрос, можно ли бегать при месячных, можно ответить утвердительно, но только если вы не совмещаете их с водными процедурами. Если ваша цель – беговая дорожка, не стоит сразу после тренировки нырять в бассейн или отправляться в баню либо сауну. Такие процедуры, как бег, значительно повышают интенсивность кровообращения, а значит, способны сделать менструальное кровотечение более обильным. Это прямой путь к головокружению и обмороку, а в особо тяжелых случаях – даже к анемии.
4. Старайтесь правильно питаться. Во время месячных бегать вам будет намного легче, если вы не будете увлекаться чересчур жирной или острой пищей. Включите в свое меню больше продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами, причем в двойном размере по сравнению с обычным рационом. Включите овощи, фрукты, горький шоколад, чай или кофе с добавлением сахара, сок, сухофрукты. Они не только насытят ваш организм полезными веществами, но и подарят ощущение сытости.

Важно! В процессе тренировки постоянно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если ощущаете сильное недомогание, прекратите занятия бегом и запишитесь к своему гинекологу.

1. Приобретите специальную одежду для тренировок из натуральных материалов, которая позволяет телу дышать. Ведь при менструации обычно слегка повышается температура тела и меняется гормональный фон, что становится причиной избыточного потоотделения.
2. Время и продолжительность бега вам необходимо определить индивидуально. Если в первый день месячных кровотечение чересчур интенсивное и сопровождается болями, возможно, имеет смысл отдохнуть один-два дня. У многих женщин наиболее обильные выделения наблюдаются в первой половине дня, поэтому пробежку лучше перенести на вечер. Можете бегать столько, сколько хочется – до ощущения приятной усталости. Ни в коем случае не заставляйте себя делать это, если чувствуете себя совсем измотанной.
3. Бегайте на стадионе или в парке: на свежем воздухе приток кислорода сведет неприятные ощущения к минимуму. Скоростные забеги или бег с препятствиями во время месячных – тоже не для вас.

Если вы являетесь настоящей фанаткой бега, в некоторых случаях стоит все же прекратить подобные занятия спортом. Иначе они могут серьезно навредить вашему здоровью. Рассмотрим, почему нельзя бегать во время менструации:

1. Если выделения отличаются повышенной обильностью и менять прокладку или тампон приходится чуть ли не каждые полчаса, следует отложить тренировку на более благоприятное время.
2. Чтобы избежать обострения гинекологических заболеваний или предотвратить их появление, необходимо отказаться от бега при сильных болях в области живота, головокружении и головной боли.
3. При ощущениях апатии, депрессии, дискомфорта стоит отложить занятия бегом и заняться более спокойными релаксирующими упражнениями.

Специалисты вполне допускают посещение беговых дорожек во время критических дней. Часто это даже помогает повысить выносливость организма и улучшить настроение. Однако если вы испытываете не очень приятные ощущения, обратитесь к доктору, чтобы разработать оптимальный режим физических нагрузок.