Сонный паралич: как выйти, как избавиться

Распространенный феномен, наступающий во сне, когда тело спит, а мозг бодрствует, называют сонным параличом. Как выйти из приступа, как избавиться от паралитических атак — подробно в статье.

Как только человек засыпает, происходит мышечное торможение, чтобы во время сновидений он не прыгал, не бегал, не бродил и не травмировался, а находился в кровати.

Иногда случается сбой и мышечный ступор накрывает раньше засыпания, то есть, человек еще пребывает в сознании, а его тело уже спит.

Порой случается обратная ситуация: сознание внезапно просыпается, а тело еще спит, не подчиняется воле, не реагирует никак на команды.

Состояние обездвиженности называется катаплексией и может быть тяжелым неврологическим расстройством.

Впечатления, испытываемые человеком, похожи на состояние глубочайшего транса: максимально расслабленное тело и активно работающий мозг.

Необычные ощущения, реалистичные пугающие галлюцинации, чье-то злобное присутствие, неспособность двигаться, говорить, звать на помощь, — все это приводит в ужас.

Сонный паралич может быть симптомом редких и пока не излечимых заболеваний:

• нарколепсии , при которой человек засыпает на ходу и постоянно страдает от тяжелой сонливости.

• Синдрома спящей красавицы — люди словно впадают в спячку и спят по 12-20 часов в день.

1. 1. Как выйти из сонного паралича
2. 2. Как избавиться от сонного паралича?

Главные условия успешного противостояния паралитической атаке — полное осознание реальности событий и сохранение самообладания. Не допускайте страх и панику, старайтесь дышать спокойно и расслабленно.

Есть несколько стратегий, помогающих выйти или предотвратить СП.

1. Изменение положения тела.

По некоторым данным у 79-ти процентов этот подход срабатывает. Если СП произошел, когда вы спали на спине, перевернитесь на бок или живот, чтобы эпизод не повторился.

2. Движение мелкими частями тела: интенсивное моргание, закрывание и открывание глаз, шевеление большими пальцами ног, пальцами рук.

Большинство испытавших паралич советуют: не надо бояться, сконцентрируйтесь на том, чтобы пошевелить большим пальцем ноги.

По неясной причине, именно он больше всего подходит, для выхода из СП. Как только палец зашевелится, приступ прекратится.

3. Мыслительная деятельность: вычисляйте арифметические задачки, вспоминайте стихи, сочиняйте доклад или письмо другу.

4. Молитвы.

С глубокой верой в помощь читайте «Отче наш» или своими словами обращайтесь к Богу. Есть отзывы, что одно слово «Господи» помогает.

Возможно, именно поэтому в молитвах так часто упоминается имя Господа, чтобы в критической ситуации подсознание вспомнило не «мама», а имя Спасителя.

5. Помощь окружающих: попросите партнера будить вас, как только он услышит приглушенные стоны или увидит движения тела (тряска ногой, рукой, к примеру).

Достаточно потормошить подверженного СП, чтобы разбудить его окончательно.

6. Сорвать начинающийся эпизод.

Если атака паралича происходит в момент засыпания, ее можно отбить. Человек находится еще в сознании и может заметить характерные признаки: различимое ощущение падения, провала куда-то, давление/шум в ушах, усиливающаяся тревожность, чувство присутствия кого-то чужого или др.

Поняв, что приближается СП, стремительно выскакивайте из кровати. Не медлите! Это позволит избежать паралича сна.

Встаньте, придите в себя, погуляйте, загляните в холодильник. Данный случай из тех, когда ночью можно и нужно поесть, еда помогает избежать повторных атак.

Нельзя сразу возвращаться в постель, подождите минут 10, иначе паралич сна начнется снова. 54 процента, практикующих данный метод, считают его эффективным.

СП — нелегкое и пугающее испытание. Ученый сомнолог Clete Anthony Kushida, доктор философских и медицинских наук, директор Стэнфордского университета Центра Исследований человеческого сна, убежден:

люди способны минимизировать и остановить вовсе эпизоды СП в домашних условиях простыми изменениями образа жизни.

Поддерживайте постоянный график сна:

• исключите недосыпание,
• спите не менее 6-8 часов в сутки, всегда ложитесь спать в одно и то же время.

Сонный паралич чаще всего случается у людей с неполноценным сном.

Уменьшите стресс в вашей жизни, избегайте сильного нервного напряжения.

А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, обратитесь к специалисту психического здоровья.

Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном.

Достаточно отдыхайте. Старайтесь не переутомляться физически, особенно в дни, близкие к полнолунию.

Поза на спине провоцирует СП чаще всего.

Выясните, какое ваше положение во сне способствует сонному параличу, чтобы избегать таких поз в дальнейшем.

Следите за любыми лекарствами, которые принимаете.

Знайте их побочные эффекты и взаимодействие между разными лекарствами.

Правильно питайтесь, учитывая свою подверженность паралитическим атакам.

Сон на голодный желудок может спровоцировать СП. Перекусывайте перед сном.

Исключите: алкоголь, наркотические вещества.

Ложитесь спать полностью расслабленными и умиротворенными, оставив любые тревоги и переживания.

Некоторым помогают сеансы йоги, другим — теплая ванная, третьим — прогулка. Найдите свой способ переключения на режим отдыха.

Спите в хорошо освещенной комнате, включите на малую громкость телевизор или радио.

Легкий дневной сон помогает справиться со страхом повторных приступов СП.

Если свет не дает заснуть, пригодится маска для сна. При дневном свете легче переносится эпизод паралича.

При наличии психических расстройств (хронической тревожности или депрессии), чтобы урегулировать циклы сна, принимайте антидепрессанты по предписанию.

Резюме

Паралитическая атака — событие не приятное. Подверженный СП находится на некой границе между явью и сном, все чувствует и видит, а повлиять на происходящее никак не может.

Надеюсь, рекомендации, как выйти из сонного паралича, помогут вам справиться с приступом. Помните, это временное и безвредное событие.

Источники: «Астральная динамика» Р. Брюс, Clete Kushida «Handbook of sleep disorders»