Яичная диета на 4 недели – подробное меню

Если яйца обладают такими волшебными свойствами, то несложно представить эффективность яичной диеты. Она относится к разряду строгих, низкокалорийных и безуглеводных.

Основной принцип яичной диеты

У многих диеты ассоциируются не только с ограничениями в рационе, но и с истощением. Белок в составе яиц – хороший источник энергии. Изнемогать от бессилия вы не будете. Лучше всего усваивается продукт, сваренный всмятку. В этом случае он расщепляется в организме на 98% и не оставляет никаких шлаков.

Существуют разные варианты диеты на яйцах. Они отличаются меню и продолжительностью. Но не забывайте, чем дольше диета, тем легче организму привыкнуть к новому рациону и тем лучше закрепляется результат.

Яичная диета на три дня поможет скинуть до 3 кг. Из–за небольшой продолжительности трехдневную диету еще называют разгрузочными днями. Все дни придется есть яйца и грейпфруты. При этом не запрещено пить утром свой любимый чай или кофе.
Следующая диета называется яично-апельсиновой. Ее меню рассчитано на 5 дней. По завершению уйдет до 4 кг веса. Меню состоит из яиц и апельсинов.
Яичная диета на 7 дней включает в рацион уже не только яйца и цитрусовые, но и обезжиренные молочные продукты, и нежирное отварное мясо.
В рационе яичной диеты на две недели кроме цитрусовых появляются и другие фрукты. В борьбу с лишними килограммами также вступают овощи. В рационе присутствуют куриное мясо, обезжиренные молочные продукты.

Но мы в этом выпуске поговорим о самой продолжительной яичной диете для похудения на четыре недели.

Она отличается не только эффективностью, но и имеет противопоказания и недостатки, которые обязательно следует учитывать. К примеру, забыть о ней сразу могут те, у кого аллергия на яйца или на цитрусовые.

Слишком большое количество протеина, полученного с яйцом и другими белковыми продуктами, недостаток углеводов могут вызывать недомогания и головные боли. Любые изменения, которые сказываются на здоровье, должны стать звоночком, который сообщает, что следует обратиться к врачу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуется сделать это прежде, чем садиться на диету. Во время болезни, когда организм и без того ослабел, не рекомендуется ограничивать рацион. Сидеть на четырехнедельной диете противопоказано более одного раза в год.

А теперь перейдем к плюсам.

Главное преимущество диеты в сытности продуктов.
Яйца – это не только полезно, но и вкусно.
Они быстро насыщают, поэтому терпеть чувство голода не придется.
Белковая диета подходит для тех, кто занимается спортом, помогая мышцам приобрести красивый рельеф.
Протеин и микроэлементы в составе яиц влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Волосы будут блестящими и крепкими, ногти перестанут ломаться, а кожа будет гладкой и упругой,
Весь список продуктов в рационе яичной диеты направлен на то, чтобы нормализовать кровообращение.

Биотин в составе вареных яиц отвечает за сжигание в организме жиров. При большом количестве биотина запускается процесс сжигания подкожного жира. Обмен углеводов ускоряется настолько, что они просто не успевают превращаться в жиры.

Дело в том, что биотин в составе яиц, вступая в реакцию с лимонной кислотой, усиливает обмен веществ. Это приводит к сжиганию калорий и потере веса. К тому же клетчатка в составе цитрусовых помогает выводить не переваренные остатки пищи из организма.

Если не хотите, чтоб время на яичный рацион было потрачено впустую, строго соблюдайте рацион.
Если в меню сказано, что следует употреблять куриное мясо, не нужно заменять его другими продуктами. Прежде чем садиться на диету, тщательно изучите меню. Проанализируйте, сможете ли вы позволить себе такой рацион, и хватит ли вам сил.
Если это ваша первая диета в жизни, то не рекомендуется начинать с такой продолжительной диеты. Проверьте себя на трех разгрузочных яичных днях. Их можно повторять раз в месяц.

Суть диеты

Уже с третьей недели в рационе появляется рыба, говядина, птица, фрукты и овощи. Способствую эффекту диеты следующие советы и рекомендации. Их следует строго придерживаться.

Исключить жирную и жареную пищу.
Яйца рекомендуется варить всмятку или делать яйца пашот.
Важно каждый день пить около полутора литров воды. В воде происходят все обменные процессы, и она выводит из организма шлаки и токсины.
Иногда яйца заменяют обезжиренным творогом, когда уже невыносимо есть яйца и возникают проблемы со стулом.
Если вы все-таки испытываете голод, то можно похрустеть огурцом или морковкой.
При варке овощей нельзя использовать масло. Можно добавлять специи.
Из рациона следует исключить картофель.
Когда фрукты в меню уже появятся, имейте в виду, что лучше отказаться от таких фруктов как виноград, манго, финики, инжир.
Не рекомендуется пить сок и газировку. А вот те, кто привык к чашечке кофе по утрам, могут не отказывать себе в удовольствии. Хотя на жертвы все равно пойти придется. Кофе должен быть без сахара и без молока. То же касается и чая.