Меню и рецепты для диеты на неделю

Рецептов диет на неделю для похудения существует значительное количество. Среди них можно выбрать тот вариант, который подойдет вам больше всего. Важно при этом только помнить о том, что все краткосрочные диетические системы питания выступают либо монодиетами, либо экспресс–диетами.

Другими словами, они быстро и эффективно сжигают подкожный жир, но результат не всегда удается закрепить. Потому как при выходе из таких диет утраченные килограммы быстро возвращаются.

Рецепт простой диеты на неделю

Рассмотрим рецепт простой диеты на неделю. Соблюдая такую систему питания, существует возможность не только эффективно похудеть, но и поправить свое здоровье. Весь рацион составлен на семь дней, но при этом не рекомендуется заменять продукты иными видами, а также менять местами приемы пищи.

Если следовать простым правилам, то за такой промежуток времени можно похудеть на 8–10 кг. При этом вы не окажете вреда своему организму, и не будете испытывать чувство голода. В данной системе питания отсутствует ужин, но завтрак считается самым сытным.

В первый день утренний рецепт диеты на неделю включает 50 граммов отварной рыбы, небольшое количество листьев зеленого салата, заправленных оливковым маслом. Также на завтрак следует употребить один стакан кефира с низким процентом жирности, но лучше, если он будет вовсе обезжиренным.

Обед первого дня состоит из вареного яйца, двух кусочков хлеба грубого помола и 80 г отварного птичьего мяса. Хорошо подойдет мясо индейки, поскольку оно считается диетическим продуктом питания.

Меню и рецепты для диеты на неделю второго дня также просты. Завтрак состоит из употребления сельдерея с 80 г отварной говядины. Также можно скушать один отварной картофель с морковью и выпить зеленый чай без добавления сахара.

На обед рекомендуется употребить 50 граммов обезжиренного йогурта с творогом. Также следует скушать небольшую порцию овсяной каши или отрубей. А в качестве десерта разрешено скушать пять фиников.

На третий день меню и рецепты для диеты на неделю должны быть следующими: завтрак – 200 граммов куриного бульона без соли, один кусочек хлеба из муки грубого помола или 3 хлебца, а также 50 г отварной курицы. Мясо следует употреблять без шкурки.

В качестве обеда можно использовать 50 г отварной говядины, два ломтика цельнозернового хлеба, а также неограниченное количество шпината. Обед можно дополнить одним апельсином и яблоком.

Рецепт диеты на неделю для похудения на четвертый день состоит из небольшой порции гречневой каши, которая готовится на воде в процессе запаривания крупы. Также нужно употребить стакан обезжиренного кефира и овощной салат из свежих томатов. Салат следует заправить только одной чайной ложкой оливкового масла.

При этом для приготовления блюд категорически запрещено употреблять соль. Обед в этот день должен состоять из одной порции отварного риса, стакана фруктового сока, 30 г обезжиренного творога без добавления сахара. Также можно скушать 50 г чернослива, один грейпфрут и киви.

Рецепт диеты на неделю пятого дня также считается простым, но сытным. На завтрак нужно скушать 60 г вареного мяса, одно вареное яйцо и салат из свежих огурцов и болгарского перца. В обед следует приготовить 50 г отварной грудинки, порцию отварной спаржевой фасоли, яблоко, апельсин, а также два грецких ореха и три кураги.

Завтрак шестого дня диеты состоит из 100 мл рыбного бульона, 50 г красной отварной рыбы, 3 ложек зеленого горошка в отварном виде и кусочка ржаного хлеба. Можно выпить зеленый чай с медом.

По рецепту для диеты на неделю в качестве обеда следует приготовить порцию коричневого отварного риса, 5 листьев салата и помидор. Овощи можно заправить лимонным соком и зернами кунжута. Пить можно обезжиренное молоко в количестве одного стакана. А на десерт следует скушать банан и киви.

В последний день диеты в качестве завтрака можно употребить 60 г ветчины, порцию гречки, два болгарских перца, черный чай и небольшое количество изюма. А на обед нужно приготовить небольшую порцию запаренной чечевицы и 70 г отварной говядины. Также следует включить в рацион стакан обезжиренного йогурта и горсть миндаля.

Выход из диеты

На следующий день после окончания диеты следует осуществить плавный переход на обычную систему питания. Для этого рекомендуется на протяжении всего дня кушать диетический суп. Для выхода из диеты на неделю рецепт его приготовления следующий: необходимо взять шесть луковиц среднего размера, несколько свежих или консервированных томатов, небольшой кочан капусты, а также пучок сельдерея, два болгарских перца и два кубика овощного бульона.

Первоначально следует очистить и помыть овощи. Затем нарезать их небольшими порционными кусочками, сложить в кастрюлю и залить водой так, чтобы они полностью были покрыты. Далее следует добавить черный молотый перец, небольшое количество соли, по желанию приправить карри или острым соусом.

Суп для выхода из диеты на неделю по рецепту первоначально следует готовить на большом огне в течение 10 минут. Затем нужно его уменьшить и продолжать готовить блюдо до тех пор, пока все овощи не станут мягкими. При желании суп можно измельчить блендером, а подавать следует, украсив порцию небольшой веточкой петрушки или укропа.

Кушать такой диетический суп на протяжении всего дня можно сколько угодно. Но при этом в рацион следует включать дополнительные продукты питания. Так, например, на завтрак можно скушать небольшое количество свежих ягод, желательно кислых сортов. А на обед можно приготовить овощной салат, который заправить 1 чайной ложкой оливкового масла и соком лимона.

На ужин также рекомендуется употребить свежие фрукты. И помните, что из всех рецептов для диет на неделю обязательно следует исключать соль. Она задерживает в организме жидкость, поэтому процесс похудения будет происходить медленнее и не слишком эффективно. Также следите и за правильным водным режимом. В день количество воды должно составлять 1,5–2 литра.