Как разбить тренировки по группам мышц на 3 дня

Помогите, пожалуйста, грамотно разбить программу тренировок на 3 дня, по группам мышц. Если это возможно конечно!?

1 день - ноги/ягодицы, пресс

2 день - грудь, спина, пресс

3 день - руки, плечи, пресс

Модераторы

Откуда: Сталь
Вес / Рост: 105/185
Стаж / Возраст: 12/44
Кто: жимовик

1 день - ягодицы, ягодицы

2 день - ягодицы, ягодицы

3 день - ягодицы, ягодицы

Увы, без фото и чётко сформулированных целей только так.

Форумчане

Откуда: Нижний Новгород
Вес / Рост: 112/190
Стаж / Возраст: с 1991/48
Кто: физкультурник

Читер, так у дамы сложится впечатление, что здесь одни озабоченные извращенцы.

Впечатление, кстати, правильное, но надо же как-то это вуалировать.

Форумчане

Откуда: Нижневартовск
Вес / Рост: 70/170
Стаж / Возраст: 5/24
Кто: физкультурник

при правильной тренировке пресса он восстанавливается не 1 день

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

1 день - ягодицы, ягодицы

2 день - ягодицы, ягодицы

3 день - ягодицы, ягодицы

Увы, без фото и чётко сформулированных целей только так.

Это прекрасно! Я бы с удовольствием )))

Поняла) Завтра буду добывать фото ))

при правильной тренировке пресса он восстанавливается не 1 день

Вычитала что девушкам 3-4 р/нед над прессом работать надо, а мужчинам достаточно 1-2. Вот и разошлась )

Форумчане

Откуда: Нижневартовск
Вес / Рост: 70/170
Стаж / Возраст: 5/24
Кто: физкультурник

если делать упражнения на пресс неправильно, то можно и каждый день

я своей девушке объяснил как правильно делать скручивания на римском стуле - у неё он болит уже третий день

не сделал из этого выводов качать ей пресс каждую тренировку

Форумчане

тут вам не здесь.

Откуда: Лес
Вес / Рост: 55-58/170
Стаж / Возраст: 15/97,7
Кто: дрищ

где то я читала, что тренер кидал мяч на живот девушке в момент сжатия, чтоб почувствовала) нормальная программа для начинающих, сразу ничего не бывает и начинать надо без фанатизма, были случаи когда люди блевали от тренировок и не могли к ним вернутся

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

Планирую 3 силовых , 3 кардио в неделю. До этого пол года занималась силовыми групповыми. Немножечко лишнего веса скинула, мышцы взбодрила, решила в зал перебраться. На соревнованиях конечно выступать не собираюсь, но, подтянуть тело не мешало было. Очень надеюсь на вашу помощь!

Прикрепленные миниатюры

Модераторы

Вес / Рост: 95/174
Стаж / Возраст: 10/30
Кто: не спортсмен

Супермодераторы

Откуда: Купчино
Вес / Рост: 60/163
Стаж / Возраст: 16/44
Кто: билдер

При отсутствии стажа в зале действительно лучше начинать с проработки всего тела каждую силовую тренировку.

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

При отсутствии стажа в зале действительно лучше начинать с проработки всего тела каждую силовую тренировку.

Спасибо! Начну так.

Еще такой вопрос, если позволите. Талии у меня как таковой нет, не ухудшит ли ситуацию проработка косых мышц? Тренер в тренажерном зале сказала что нет, но у меня есть сомнения.

И по сколько лучше упражнений на каждую группу мышц выполнять?

Супермодераторы

Откуда: Купчино
Вес / Рост: 60/163
Стаж / Возраст: 16/44
Кто: билдер

To: Taratata

Да всё в порядке у Вас с талией.

Если силовые низкие, то проработка косых без веса раз в неделю на начальном этапе вряд ли существенно навредит. К примеру, раз в неделю. Хотя лично я в большинстве случаев противник работы с косыми мышцами живота.

На крупные мышечные группы (ноги, спина) делается больше упражнений, на мелкие достаточно по одному.

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

To: Taratata

Да всё в порядке у Вас с талией.

На крупные мышечные группы (ноги, спина) делается больше упражнений, на мелкие достаточно по одному.

Вроде так уверено собралась завтра идти на тренировку, а теперь полный хаос в голове. С чего начать не понимаю Я ж собиралась по дням разбить, а сейчас прям ступор Начать с ног, плавно перетекая на спину, грудь, плечи, руки, пресс .

Собиралась например на ноги упражнений 5 делать в один день, а теперь не знаю что урезать . хочется ведь и попу нагрузить больше .

. и другие части без внимания не оставить. Ручки тоже дрябленькие

прям расстроилась.Идти делать всякую ерунду не хочется, позориться только.

Время первый час ночи, легла спать, а в голове это все крутится .. утром ведь в зал собралась) поняла что совсем не готова, вот и пришла за очередным советом)

Иду спать и очень надеюсь на то, что завтра в зал пойду со светлой головой и четким планом !

Супермодераторы

Откуда: Купчино
Вес / Рост: 60/163
Стаж / Возраст: 16/44
Кто: билдер

Возьмите уже готовую программу из темы

Шаблон тренировки для начинающей и не мучайтесь. Для начала как раз подойдёт.

Изменено: Doberwomen, 30.03.2014 - 17:10 PM

Форумчане

Откуда: Москва)
Вес / Рост: 88/183
Стаж / Возраст: 7/25
Кто: пляжник

To: Taratata

ИМХО, я бы начал с попы и спины тренировку, а в остальном - насколько хватит сил и времени, двигаясь от более важного к менее(больше часа не стоит заниматься). И 5 упражнений на ноги\попу для начала наверно черезчур будет, если конечно каждое не состоит из 1-2 подходов )

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

Спасибо всем за советы! Собралась с мыслями и сходила . замучила дежурного инструктора и еще тех кто попадался под руку (надеюсь счет не выставят ))

Конечно получилось не то . остались нетронутыми грудь, трицепс и пресс. из-за то что не подрасчитала время . долго собиралась с мыслями приступить к тренировке, потом ждала когда освободится эллипс, между упражнениями ждала когда освободится кто-нибудь чтоб посмотреть за техникой . короче . первый блин комом ))) Но, все же спасибо!

А теперь вопрос! )) На приводящие мышцы я взялась за "сведение ног в тренажере". Вначале поставила 15 кг х 17 (вес совсем не почувствовала), потом добавила еще 5 - такая же история, последний подход сделала 25 кг х 17 раз (вес ощутила) (но, решила на этом остановиться, т.к. времени катастрофически не хватало) при этом мышцы я совсем не прочувствовала . Стоит ли делать одно это упражнение в дальнейшем ? до этого упражнения дела становую тягу (3), приседания (4), выпады (1), гиперэкстензия (3)

Модераторы

Откуда: Сталь
Вес / Рост: 105/185
Стаж / Возраст: 12/44
Кто: жимовик

Гости

Вес / Рост: 56/170
Стаж / Возраст: 0/29
Кто: фитнес

Ощущений стоит подождать до завтра. Сведение - не приоритетное добивочное движение. Оставить если есть время.

Гости

Вес / Рост: 50/168
Стаж / Возраст: 0/28
Кто: дрищ

Здравствуйте. Я Новичок. Посетила 2 свои первые в жизни тренировки в тренажерном зале (с тренером), очень понравилось, хоть и не все получалось. Появились вопросы.

Все качаются по три раза в неделю, причем каждый день разную группу мышц, я правильно понимаю что на каждую мышцу в неделю должны приходиться одна тренировка и 6 дней отдыха?Это нормально?Или сколько всетаки можно раз качать одну мышцу что бы был результат?Каждый день, через день или 1 раз в неделю?

А еще у меня такой вопрос: я так поняла, упражнения для ног и ягодиц это присед, гипеэкстензия (мне она очень понравилась), их я и делала с тренером. Я его спросила про становую тягу и жим ногами лежа, спросила если и их добавить сильно ли вырастет квадрицепс?Он сказал что хорошего приседа (который мне нужно довести до кондиции: техника, повторения (я делаю по 15, больше не могу), вес(я делаю с самым маленьким)) хватит за глаза без становой тяги и жима ногами (от которых может вырасти квадрицепс), так?

И еще вопрос такой: я запуталась, сколько вообще нужно делать повторений в среднем 15-20-25-50?Их наращивать до бесконечности?Или нужно остановиться на каком то числе повторений (на каком) и наращивать груз?Если нужно наращивать груз, то так ли я поняла, его наращивают по сути ровно до того результата который меня устроит, после этого я останавливаюсь на данном грузе или нужно качаться все время с одним и тем же грузом?

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎